糖尿病饮食

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糖尿病饮食指南介绍

  糖尿病饮食指南包括八个方面:

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  1、吃动平衡,合理用药,达到或者维持健康体重。健康体重主要是根据理想体重上下波动10%算健康体重,理想体重的计算最简单的办法是用身高减105,身高的单位是厘米;

  2、主食定量、粗细搭配,增加全谷物及杂豆类。主食定量最简单的办法是一餐一拳头米饭,这是一手原则里主食的分量,杂豆类和粗粮要占到1/3左右;

  3、多吃蔬菜,水果适量,颜色种类要多样。一般建议糖尿病人每天的蔬菜进食量在1斤以上,即一大捧;水果适量指的是在两餐中间可以选择3-4两的低升糖指数的水果,比如苹果、柑橙、桃、梨、番茄、樱桃等;颜色种类尽量丰富多样,一天的蔬菜跟水果加起来种类最好超过5种;

  4、常吃鱼禽,蛋类和猪肉类适量,限制加工的肉类。鱼禽脂肪含量相对较低,而且以不饱和脂肪酸为主,所以建议大家多选择鱼禽;蛋类每周可以吃4个,肉类尽量选择瘦肉而且分量一天大概是一掌心的肉类,尽量限制加工的肉类,比如烧烤或者腌制的肉类;

  5、奶类、豆类天天有,加餐要合理选择。加餐一般建议糖尿病人选择奶类、坚果类或者水果类;

  6、清淡饮食,足量饮水,限制饮酒。清淡饮食包括少油少盐,每人每天的用盐量大概是一啤酒瓶盖的盐,用油量大概是2-3汤勺油;足量饮水保证每天8杯水,每杯大概200ml;限制饮酒,糖尿病人不建议喝酒;

  7、定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序。建议先吃蔬菜,后吃主食;

  8、自我管理,自我管理主要是包括六个方面的内容,即饮食控制、配合运动、遵医嘱用药、监测血糖、注意足部护理、预防低血糖。此外还要定期接受个体化的营养指导,经常到营养门诊,至少保证一年4次。