如果我想血糖降得速度快点,是不是就可以加大运动量就行了?但是在运动过度后血糖往往都是不降反升?
糖尿病运动“过度”有三大危害,赶紧自查下,别被错误运动给害了!
1、过度运动的高血糖
运动过度也会引起疾病,如骨骼肌肉性疾病。超出个人耐受量的运动可以诱发心血管疾病,甚至导致死亡。运动过度还可以引起高血糖。
曾有位糖友:他每天清晨的血糖很高,其他时间的血糖都很好。这位糖友虽然年近50岁,但每天早上还要同年轻人一起打1~2个小时的篮球。后来分析他的血糖与运动过度有关,劝他降低运动量。果然,在降低运动量后,他早晨的高血糖症状消失了。因为运动过度可以引起升高血糖的肾上腺素、肾上腺皮质激素的分泌增加,可以引发高血糖。
2、过度运动的低血糖
运动强度过大容易引发低血糖,在运动后的2~12小时内,甚至在24小时内,都有可能出现低血糖的各种症状。可以肯定的是运动强度越大,持续时间越长,发生低血糖的时间范围就越大,如果总是持续发生低血糖反应,平均的血糖值自然会波动,这对降糖反而是没有好处的。
3、过度运动易患感冒
过度运动反而会增加患感冒的几率,尤其是从事像马拉松这样长时间的剧烈运动,患感冒、流感、鼻窦炎、扁桃腺炎等上呼吸道感染疾病的几率,可能会增加2至6倍。因为免疫系统拥有自然杀伤细胞,这种细胞能够辨别遭病毒入侵的细胞,并设法予以消灭,而马拉松这样具有压力的耐力型运动则会削弱自然杀伤细胞。
现代医学研究证明,过量或过于剧烈的运动,不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态,而且会因机体应激使部分生理功能失调,扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。
此外,过度剧烈运动会促使肌肉的需血、需氧量剧增,大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长,就会对机体产生损害,既加重机体器官的磨损,也加速大脑衰老。
最后,如何判断是否过度运动,主要看两个指标:
1、主观感觉,也就是自我感觉。运动量的大小因人而异,所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。
如果运动能使你出现轻度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微热,身上出毛毛汗,运动过后全身有轻松愉快的感觉,这表明运动适量;如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样,运动过后全身沉重得不想再挪步,那一定是运动过度了。
2、客观体征,判断指标是心率。运动使心率增快才能达到锻炼效果,但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。这个心率范围,可以保证心脏的每一次收缩都是有效的,能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率,机体各脏器就会缺氧,锻炼反而变得有害无益,就属运动过度了。
我们要知道,适度、科学、合理的运动才能让自己控制血糖,运动强度并非越大越好。