控制糖糖尿病的食谱大全
糖尿病患者血糖控制的过程中，最头疼的问题就是怎么吃? 水果不能能吃?肉能不能吃?怎么吃能让血糖波动最小?要是有一份食谱照着吃就好了! 这不针对3种 不同的糖尿病患者，每种人群定制了7天的三餐菜谱来了。就是共63份菜谱!!每餐不重样! 真正的保姆级教程!照着吃超轻松!
1、选菜谱前，先要看提醒
选择自己适合的菜谱，决定菜谱的关键，就是你的体型。 我们可以用身体质量指数(BMI)来判断。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。 算出来的数据后，再看看是下面哪个区间。
体型正常的：女性糖尿病患者， 参考套餐一：能量在1300~1400千卡的一周食谱。 男性糖尿病患者， 参考套餐二：能量在1500~1600千卡的一周食谱。 身高较高、活动量大的糖尿病患者，不论男女，都可以 参考套餐三：需要能量在1700~1800千卡的食谱。
2、每天该咋吃?63个菜谱请收好
套餐一：体型相对正常的女糖尿病患者食谱
每天食谱总热量：1300~1400千卡
套餐二：体型相对正常的男糖尿病患者食谱
每天食谱总热量：1500~1600千卡
套餐三：活动量大的糖尿病患者，不论男女
每天食谱总热量：1700~1800千卡
最后，关于上面的食谱，有几个注意事项要说明：
1. 中晚餐的主食：建议用低升糖指数(GI)的食材，比如紫米、山药、红薯、荞麦等，也可做成杂粮饭。
2. 蔬菜：早餐50~100克左右，中晚餐各250克左右。家里可以准备一个小的电子秤，大概称量一下。
3. 肉类：食谱中所显示重量，为荤菜生食净重。
4. 油盐：油20克/天，相当于家用小瓷勺2勺的量;盐5~6克/天，相当于1啤酒瓶盖的量。
5. 低盐患者：比如糖尿病合并高血压的患者，盐4克/天，也就是比1啤酒瓶盖再少一点的量。
6. 低脂患者：比如糖尿病合并高血脂、超重或肥胖的患者，每日脂肪总量<40克/天，其中烹调植物油10~15克/天，大概是家用小瓷勺1~1.5勺的量;建议喝低脂或脱脂牛奶。
知道控血糖怎么吃饭了吗?欢迎分享给身边需要的家人或朋友哟!
